设为主页 加入收藏 进入管理 
千叶网典
首 页 网典文库 养生保健 美容化妆 旅游探险 精彩文章 美食菜谱 常用软件 网典资讯
当前位置: 千叶网典 - 网典资讯/养生保健/警惕运动误区:爬山打球伤膝盖 频率太高易受伤 - 警惕运动误区:爬山打球伤膝盖 频率太高易受伤  人气:3214 [返回] [刷新]
警惕运动误区:爬山打球伤膝盖 频率太高易受伤
2017/1/3

运动有益身心健康,但运动不当也会给身体器官带来损伤。比如跑步、爬山、打球,都比较容易磨损膝盖;而短时间内的大量高频率运动,容易使关节肌肉受伤。

  误区一:跑步伤膝盖,爬山没问题?

  体重超标的小王打算慢跑减肥,他的爸爸老王平时是个运动控,多年来一有空就爬山、跳舞,老王劝小王,“天天跑步伤膝盖,你还是跟我天天爬白云山吧”。

  专家解读:爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖

  南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说,爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。

  运动项目该如何选择?史占军说,对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车,市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说,有些人就是偏爱篮球、足球运动,相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题,适量参与此类运动是利大于弊的。

  误区二:运动有益健康,啥时运动都可以?

  陈明每周打一次篮球,这阵子赶上单位篮球比赛需要训练,他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周,在一次训练中,他发觉右腿不由自主软了一下,紧接着疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加剧,赶紧到医院检查,被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。

  专家解读:运动频率太高,关节肌肉易受伤

  关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说,以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。

  有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。

  误区三:运动就是要“痛并快乐着”?

  一些运动初学者急于求成,认为运动就是应该“痛并快乐着”,疼痛恰恰说明了运动有成效,要继续忍痛锻炼。

  专家解读:遇到不适应立即停止

  史占军并不认同忍痛锻炼的做法,他认为,人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”史占军说,建议换一种运动方式或方法。

  误区四:运动损伤红花油搞掂?

  小马是羽毛球爱好者,一次比赛后,踝关节轻微扭伤走路不便,朋友立即拿出红花油帮他搽在患处,结果红花油没能活血化淤,反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。

  专家解读:运动损伤24小时内先冰敷

  活血化淤的红花油怎么会越抹越肿?这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时,毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时,用活血药品,在短时间内确实能止血消肿,但当出血量大时,此时人体又不能准确感知,若立即用活血药品按摩,可能加快毛细血管的出血,肿块越来越大,甚至最后毛细血管破裂。

  史占军建议,在损伤发生后的24小时内,最好采用冰敷的方式,也可以用冷水冲刷患处,以促进局部的微细血管的愈合,24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。

  小贴士:如何减少运动伤害?

  首先,选择适合的运动项目和场地,尽量选择对关节负担小的项目,运动场地也要有所选择,一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力,而木质地板则更佳。

  其次,要重视热身,给肌肉和韧带足够的牵拉运动。

  最后,体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具,如护膝、护踝等护具,减小关节负担,避免受伤。

指导专家:史占军,主任医师,教授。
专家介绍:

现任南方医科大学附属南方医院关节与骨病外科主任。毕业于第一军医大学。留德国医学博士,擅长骨关节病,人工关节,骨肿瘤,小儿骨科等疾患的治疗,尤其是对人工髋关节人工膝关节手术有独到之处。

     健康资讯    食品营养 | 保健养生 | 寻医问药 | 中医中药| 新闻产经
今日热点推荐
 
  • [保健] 酸奶助燃脂有利于减肥 饮用水高海拔水质最优
  • [疾病] 长期牙磨损可导致舌癌 精液检查禁欲至少3天
  • [保健] 购买坚果最好选不加盐糖 出生于秋季或易长寿
  • [疾病] 脚气去病根需长期用药 坐月子不通风小心中暑
  • [新闻] 研究发现:男性过量补充深海鱼油或致前列腺癌
  • [新闻] 朱镕基儿子为医生鸣冤:挂号5元 女士做头几百
  • [新闻] “单独”家庭只生一个BB补两千?实为电话诈骗
  • [新闻] 孩子常打瞌睡不爱吃饭 家属怀疑幼儿园乱喂药
  • [新闻] 手足口病疫情持续增多 广州两例疑似患儿死亡
  • [新闻] 九旬老太照料瘫痪双子 做手工维持生计称不敢死
  • [新闻] 央视曝光滴眼液中含防腐剂 长期使用眼睛将受损
  • [新闻] 111岁世界最长寿男人去世 日本老人有望破纪录
  • [新闻] 美国科学家谈人类进化:人脸是被“打”成这样
“火烤活人”实为火疗
“火烤活人”实为火疗
“臭脚米线”重出江湖
“臭脚米线”重出江湖
小学生临终前捐器官
小学生临终前捐器官
health.sohu.com true 大河网-大河健康报 http://health.sohu.com/20140619/n400999463.shtml report 3985 运动有益身心健康,但运动不当也会给身体器官带来损伤。比如跑步、爬山、打球,都比较容易磨损膝盖;而短时间内的大量高频率运动,容易使关节肌肉受伤。误区一:跑步伤膝盖
(责任编辑:王燕)
上一篇: 夏季持续出汗别立即擦干 汗液附着皮肤散热降温 下一篇: 常吃肉类增加患癌风险 体重决定每日摄入量
网典资讯
u美容化妆
u美食菜谱
u精彩文章
u趣味人生
u养生保健
u闲话时空
u百科知识
u旅游探险
u电子技术
最近更新
·夏季持续出汗别立即擦干 汗液附着皮肤散热降温
·警惕运动误区:爬山打球伤膝盖 频率太高易受伤
·常吃肉类增加患癌风险 体重决定每日摄入量
·空腹血糖超5.6应查糖耐量 糖尿病前期可逆转
·妊娠纹只能预防很难去除 合理控制体重最重要
·夏季频上火别盲目降火 滋阴润燥多吃果蔬更重要
·人体结构决定最好睡姿为右侧卧 不会压迫心肺
·肝硬化早期有信号:面部颜色黝黑 男性乳房增大
·夏天出汗要擦干再走进空调房 否则易致汗腺闭塞
·夜尿频繁对老年人危害极大 小心容易摔倒和骨折
·治脚气要先祛湿 中药煎水外洗加外涂西药效果好
·20多岁坚持跑步不痴呆 有氧运动有益大脑健康
·过度劳累是气虚易得肺癌 怕冷是阳虚易得胃癌
·夏季睡觉别裸睡要护好肩颈 亚麻凉席是天然空调
·血压高的人别在早上散步 胖老人散步要走久些
友情链接
千叶在线英汉词典千叶在线成语词典千叶在线新华字典千叶养生网梦游百合花海千叶网典
  千叶网典 版权所有 青ICP备09001016号  青公网安备 63010302000121号 .