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常吃肉类增加患癌风险 体重决定每日摄入量
2017/1/3

若中年人的饮食中富含动物蛋白(红肉、鸡肉、牛奶等任何动物制品),这类人的患癌几率是低动物蛋白饮食人群的4倍。这一高死亡率风险,和抽烟的危害差不多。

  美国南加州大学的一项最新研究发现,若中年人的饮食中富含动物蛋白(红肉、鸡肉、牛奶等任何动物制品),这类人的患癌几率是低动物蛋白饮食人群的4倍。这一高死亡率风险,和抽烟的危害差不多。

  过多动物蛋白为何会增加患癌风险?这可能是因为一种能促进生长发育的蛋白质——胰岛素样生长因子1(IGF1),它是一类多功能细胞增殖调控因子,在身体发育期时非常重要,大量的IGF1会促进幼儿及青少年的血液循环,促进身体生长发育,但随着年龄的增长,会与癌症的易感性有关。正常情况下,在成人体内IGF1不会那么活跃。但数据显示,若成人通过饮食摄入过多动物蛋白,会刺激IGF1,增加癌症发病风险。

  研究发现,若摄入少量蛋白质,65岁以下人群的患癌风险及死亡率会降低;65岁以上,体重未减轻、肌肉质量未下降的人群,可能会降低他们的患癌风险。我们人体确实需要定量的IGF1,它会在65岁以后迅速减少。研究发现,65岁以上、体重正在减轻或肌肉质量下降的人群,若饮食中含有中量或大量蛋白质,更易生病。

  另有研究发现,吃肉会增加糖尿病发病风险,不管哪个年龄层。而素食饮食能降低高血压风险。

  研究者Valter Longo指出,“有人认为低碳水化合物、高蛋白质的饮食有助于减轻体重,可能对有些人有用,但30年后身体健康会出现何种状况?这会是一个很大的风险。”

  专家建议,每天的蛋白质摄入量(克数)应与体重成正比,一般是体重的0.8倍,即体重45公斤的人,每天应摄入36克蛋白质。且摄入人体的大部分蛋白质都应来自植物,例如全谷物、蔬菜、大豆食品,都是很健康的高蛋白来源。

  但对于65岁以上人群,尤其是体重降低,且身体较弱的人,体重45公斤的人,建议每天的蛋白质摄入量为50克。同样,应选择富含蛋白质的植物。比起动物蛋白质,植物蛋白质对人体健康危害较小。

指导专家:Valter Longo博士
专家简介:

长寿研究所所长,研究人类衰老和癌症的治疗机制。

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(责任编辑:董海扬)
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