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人体结构决定最好睡姿为右侧卧 不会压迫心肺
2017/1/3
第1页 :养生睡姿更健康
指导专家郭兮恒
中国科协首席睡眠专家,主任医师。

NO.125

在节奏紧张的都市生活中,很多人都活得太累了,不止是体力和精力的劳累,还有巨大的精神压力,缺乏安全感啊!能踏实地睡一觉,有时候却成为一种奢望。
  • 1、养生睡姿更健康
  • 2、宝宝睡姿不必刻意纠正
  • 3、裸睡的益处
  • 4、床单隐藏致病隐患
亲笔力作:《你睡好了吗?》

  养生睡姿更健康

  悦悦:睡姿暴露个性,仰着睡的正直、善良、心直口快;侧卧的人开朗、有童心、朋友多;蜷缩着睡的内心细腻,偶尔缺乏安全感;趴着睡的……会睡不好哈哈哈。言归正传,曾经采访过一位老中医,他说卧佛的姿势是最好的睡姿。睡觉姿势不同,对身体的影响也不同。到底什么睡姿才是正确的?请郭教授讲一下这个问题。

  睡姿关系着人体的健康。正确的睡姿让你睡得更舒服更精力充沛。

  最好的睡姿是右侧卧。这是根据人体的生理结构得来的。人的心脏位于胸腔左侧,胃肠道开口在右侧,肝脏也在右侧。所以右侧卧可以减轻心脏的压力,有利于血液流动,增加身体各个器官的供血量,有利于人体新陈代谢。除此之外,右侧卧睡姿还可以让全身肌肉保持放松状态,不压迫心脏,肺部可以自由呼吸,确保睡眠状态下身体能够得到充足的氧气,大脑充分得到休息,改善睡眠质量。

  但是睡姿并不需要特别注意,因为大家睡眠过程中肯定会翻身多次,不可能保持固定的睡姿睡一夜。我们的身体在睡眠过程中会适应身体各个部位的需求,自动变换睡姿。只有针对患有某种疾病的人,我们才会要说一下保护性睡姿,避免睡姿不当诱发或者加重患者疾病。

  虽然右侧卧是一个很好的睡姿,但是并非对每个人都合适。孕妇就不适宜右侧卧。因为这样会使得子宫中的胎儿向右旋转,压迫腹部的下腔静脉,影响血液的回流和循环,不利于胎儿的发育和分娩。最适合孕妇的睡姿是左侧卧。对于一些其他疾病患者也不要求一定是右侧卧,可以根据不同的病情具体分析:

  胃溃疡患者应该多采用左侧卧睡姿,避免胃酸回流量过多,引起胃部灼痛。

  心脏病患者宜采用右侧卧睡姿,如果有心衰情况,可以采用半卧位,减轻呼吸困难状况。

  腰背痛患者最好不要平躺睡,避免平躺过程中肌肉牵拉紧张,刺激或者压迫神经,导致腰背疼痛。

  颈椎病患者应该选用合适的枕头,不要过高,避免颈部悬空,也不能剧烈翻身。最好是选取医用的颈椎保健枕头。

  中耳炎患者可以采取侧卧睡姿。中耳炎患者耳部流脓时期,采取侧卧位可以引导流脓顺畅。

  肺结核患者的适宜睡姿比较复杂,两边肺部有病的人可以平躺着睡,左肺有病适宜左侧卧睡,右肺有病适宜右侧卧睡。

  胆囊炎患者适宜右侧卧睡,有利于胆汁的排泄,防止结石梗阻,有效缓解疼痛。

  高血压患者,特别是老年高血压患者应该选用15厘米高的枕头,采取半侧卧或者侧卧睡姿。

图书简介
《你睡好了吗?》
  全书围绕“你睡好了吗”这一主题进行展开。具体分为:睡不好的九种表现;睡不好的五个原因;避免八大睡眠误区等六章内容,呈现了郭教授三十余年经典睡眠案例,解决入睡困难、磨牙打鼾、起夜早醒等常见睡眠障碍。很多困扰我们的睡眠问题看书后都可以迎刃而解。

下一页 宝宝睡姿不必刻意纠正

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health.sohu.com true http://health.sohu.com/20140619/n400995344.shtml report 7168 养生睡姿更健康指导专家郭兮恒中国科协首席睡眠专家,主任医师。NO.125在节奏紧张的都市生活中,很多人都活得太累了,不止是体力和精力的劳累,还有巨大的精神压力,
(责任编辑:王燕)
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