加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌，有助于保护膝关节，预防膝痛。可以到小区，利用健身器材做踢腿动作，平时在家也可多做后踢动作，伸展大腿，每天一次，每次保持30秒即可。

　　具体动作如下：一只手扶墙壁，将一只脚后踢，用手拉向臀部，大腿前方有轻微拉扯感即可，另一只腿以及上身则保持直立，30秒后交替另一条腿。

　　龚蕊