如果你

　　一坐就是一整天

　　相关职业：文案、财务、收费员等

　　职业病：久坐的危害远比大家想象的大，会导致椎间盘突出、便秘、痔疮、前列腺炎、盆腔炎、附件炎等

　　久坐的人们就像“温水里的青蛙”，起先觉得舒服，直至产生惰性，想站起来时，屁股再也抬不起来了。

　　改善建议：对付久坐最好的办法就是时常站起来。

　　打电话站起来。双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

　　下个提醒软件，或身边放个小闹钟。办公族忙起来经常就忘了休息这回事。在电脑上安装一个提示软件，或在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过1个小时起来溜达溜达。

　　桌下伸伸腿。在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有效。看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

　　不要长期使用护垫。久坐本来就会使会阴透气不好，长时间使用卫生护垫，不透气会加重外阴细菌生长繁殖的速度，导致妇科感染。

　　体检加查：最好每半年做一次妇科检查，发现问题及时治疗。

　　如果你

　　总是站着工作

　　相关职业：乘务员、交通警察、售货员等

　　职业病：静脉曲张及腰椎间盘突出

　　据统计，目前腰椎间盘突出的发病率已经接近15%，导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是慢性积累性劳损，长久站立造成的下背痛。

　　272医院静脉曲张微创中心郭主任介绍，长期站立会使腿部肌肉处于紧张状态，下肢血液回流就会受到影响，容易造成下肢静脉曲张。轻者表现为小腿疼痛，严重的时候可能会影响走路。

　　改善建议：

　　推拿、按摩可缓解肌肉痉挛：松解神经根粘连，减轻对神经根的压迫；理疗可改善局部微循环，减轻神经水肿。

　　两条腿交替承担身体重心：不要总是用两条腿一起来支撑身体的重量，应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，让腿脚得到适度放松。晚上睡觉前要用热水泡脚，给小腿按摩，疏通下肢血管缓解疲劳。 快步走：快走可有效预防或改善静脉曲张的发生，因为在快步行走的时候，小腿肌肉有节律地收缩，可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流到心脏。

　　体检加查：外科体检，检查小腿静脉和腘窝静脉（膝窝）有无曲张的静脉团。如果有深部疼痛，建议做一个血管超声的检查，以便发现深静脉血栓。

　　如果你

　　总是应酬很多

　　相关职业：销售、公关、高管等

　　职业病：脂肪肝、肥胖

　　从事销售和公关行业的人，因为要经常和人打交道，应酬多、饭局多在所难免。长期在外吃饭，摄入过多的动物脂肪、植物油、碳水化合物，不能被身体充分吸收，过剩的营养物质就会转化为脂肪储存起来。导致血脂高、脂肪肝和肥胖。其中，肥胖是脂肪肝的第一病因。

　　除了应酬，爱喝饮料不爱喝水也是导致肥胖的原因之一，尤其是碳酸饮料、甜饮料，其中的一些成分还能增加食欲，更容易导致肥胖。

　　改善建议：

　　尽量选择不同类型的餐馆：比如今天吃海鲜，明天吃清淡的日本菜，甚至可以吃少油的斋菜，不要让身体承担过多的营养负累。

　　晚餐越清淡越好：点菜的时候尽可能选一些做法清淡、营养全面的菜，如蒸鱼、菜煲，减少油炸食物，少喝酒。

　　体检加查：每年体检必须要查一下血脂、肝功能和腹部B超。

　　如果你

　　长期熬夜、昼夜颠倒

　　相关职业：医护人员、夜班编辑、演艺工作者等

　　职业病：胃病、内分泌疾病、肿瘤

　　经常熬夜，身体会吃不消。经常熬夜的女性月经不调的比例是作息规律者的2倍，痛经也更多见。美国哈佛大学研究显示，常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍，夜班越多风险越大。

　　改善建议：

　　人造夜间环境促进睡眠。白天睡觉的时候拉上遮光性好的窗帘，人工制造一个全黑的环境，促进人体褪黑素的正常分泌；如果出现乳房胀痛、脾气暴躁、月经紊乱时，要去医院找医生调理，这是预防乳腺癌的重要措施。

　　及时补充矿物质和维生素：熬夜会令人疲劳，免疫力下降，使人体处在严重的亚健康状态，吃富含氨基酸和各种微量元素如锌、镁、钙、铁等的食物能提高身体机能。

　　备点零食、茶点，避免过度饥饿伤胃：如果吃夜宵，选择清淡、易消化的食物，且注意不要多吃。

　　体检加查：女性加强胸部检查，每六个月查一次激素水平。

　　你的一天都是在电脑桌前度过，还是整个工作日都要站着累坏双脚，或者尽管你从不用坐在办公室，却日夜颠倒，整天飞来飞去过着毫无规律的生活？工作在我们生活中的地位重要，毫无疑问会影响我们的身体。怎样能减轻工作给你带来的负面影响，做到好好工作、天天健康，且听听专家怎么说。

　　如果你

　　总要打印材料

　　相关职业：秘书、编辑、文员等

　　职业病：复印机综合征

　　日本国立公共卫生研究机构通过对一些使用复印机的办公室的检测发现，在距离复印机0.5米的地方，臭氧浓度高达0.12毫克/升，这些臭氧对呼吸道有强烈的刺激性。同时，臭氧比重大，流动慢，而很多写字楼通风不良，容易使使用复印机的人产生一种“复印机综合征”，主要症状为咽喉、口腔干燥，胸闷、咳嗽，头晕、头痛、视力减退等，同时还可能有神经系统方面的症状。

　　改善建议：

　　多通风勤打扫：这是净化空气最好的方法，办公室应保证每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。

　　摆放绿色植物：每10平方米的面积应摆放两种以上的花木，可以最大限度地降低办公室污染。吊兰、常春藤能分解隐匿于印刷油墨中的对肾脏有害的二甲苯等。

　　喝牛奶清除体内毒素：每天都要与众多文件打交道，有时甚至趴在文件上休息，铅、汞等直接接触会导致血液损害，每天早晚喝牛奶就可以达到去除铅、汞危害的目的。

　　体检加查：一旦发现身体不适，随时抽血化验，及时找出过敏源。本版撰文 邱华艳

　　作者：邱华艳